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🏋️‍♀️ Gemeinsam trainieren. Gemeinsam motivieren. Gemeinsam Ziele erreichen. 💚

Unsere Kurse sind so vielfältig wie Eure Ziele, denn bei uns ist für jeden etwas dabei.

In den nächsten Wochen nehmen wir Euch mit hinter die Kulissen unserer Kurswelt. 🎥
Jede Woche stellen wir Euch einen unserer Kurse vor und zeigen Euch, was ihn besonders macht, für wen er geeignet ist und warum sich Mitmachen lohnt.

Freut euch auf:
💪 HOT IRON
🥊 Fitboxen
🏃 Functional Training
🧘 Faszien & Mobility
🩵 Rumpf-Stärkung
👵 Starke Oldies
☯️ Qigong

Vielleicht entdeckt Ihr dabei Euren neuen Lieblingskurs! 🙌

👉 Welchen Kurs möchtet ihr als Erstes näher kennenlernen? Schreibt es uns in die Kommentare! 👇

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💪🪑 Working Wednesday – Krumm war gestern!

Den ganzen Tag am Schreibtisch? Dann freut sich Euer Rücken über jede kleine Bewegung. Mit ein paar einfachen Übungen könnt ihr Eure Haltung verbessern, Euren Core aktivieren und Verspannungen vorbeugen.

💡 Heute haben wir 3 einfache Tipps, die ihr direkt am Arbeitsplatz umsetzen könnt:

1️⃣ Stuhldehnung: Öffnet Euren Brustkorb und bringt Länge in Eure Wirbelsäule – eine Wohltat nach langem Sitzen.
2️⃣ Core aktivieren: Spannt Eure Bauchmuskulatur für etwa 10 Sekunden bewusst an. Ein starker Core unterstützt Euren Rücken und sorgt für eine stabile Haltung.
3️⃣ Rücken mobilisieren: Beugt Euch leicht nach vorne und richtet Euch anschließend Wirbel für Wirbel wieder auf – das bringt Bewegung in Eure Wirbelsäule.

Schon wenige Minuten reichen aus, um Euren Rücken etwas Gutes zu tun. Probiert die Übungen direkt im Büro aus und spürt den Unterschied! 🙌

Bis zum nächsten Working Wednesday 💚

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Schule, Ausbildung oder Studium? Zeit, etwas für Euch zu tun! 🎓💪
Mit unserem SchülerInnen-, Studenten- und Auszubildendenbeitrag trainiert Ihr bei uns bereits ab 29€ im Monat. Egal, ob Krafttraining, Ausdauer oder einfach Ausgleich zum Alltag – kommt vorbei und startet jetzt durch! 🔥

Alle weiteren Infos unter www.96fitness.de

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🍝 FIT FOOD FRIDAY – High Protein Rote-Bete-Pasta

Ihr sucht ein cremiges Pastagericht, das nicht nur lecker aussieht, sondern euch auch mit ordentlich Protein versorgt? 🍝💪

Dann probiert diese Rote-Bete-Pasta aus – cremig, aromatisch und perfekt für ein schnelles Feierabendessen.

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🛒 Zutaten (für 2 Portionen)

* 300 g gekochte Rote Bete
* 180 g Feta Light (Salakis)
* Saft einer ½ Zitrone
* 180 g Rigatoni
* 100 g Reibekäse Light
* Etwas Pastawasser

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👩‍🍳 Zubereitung

1. Die Rigatoni nach Packungsanweisung kochen.
2. Rote Bete, Feta Light, Zitronensaft und etwas Pastawasser zu einer cremigen Soße pürieren.
3. Die gekochte Pasta mit der Soße vermengen und in eine Auflaufform geben.
4. Mit dem Reibekäse Light bestreuen.
5. Bei 180 °C Umluft für ca. 20 Minuten goldbraun überbacken.

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🔎 Nährwerte pro Portion
* 🔥 650 kcal
* 💪 45 g Protein
* 🍝 75 g Kohlenhydrate
* 🥑 17 g Fett

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💬 Tipp:
Für noch mehr Frische könnt ihr die Pasta nach dem Backen mit etwas Rucola oder frischer Petersilie toppen.

Speichert Euch das Rezept und markiert jemanden, der diese pinke Pasta unbedingt ausprobieren muss! 💚🍝

#FitFoodFriday #HighProtein #RoteBete #PastaLiebe #96fitness

🌮 FIT FOOD FRIDAY - High Protein Mais-Taco

Ihr sucht nach einem einfachen, proteinreichen Snack oder einer schnellen Mahlzeit?

Dann müsst ihr diesen knusprigen Mais-Taco ausprobieren! 😍

Außen knusprig, innen cremig und voller frischer Zutaten – perfekt für den Feierabend oder als leichtes Mittagessen.

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🌽 Zutaten (für 2 Tacos)

Für die Taco-Basis:
• 200 g Mais (abgetropft)
• 50 g Krümelkäse Light

Für die Creme:
• ½ Avocado (ca. 70 g)
• 100 g Frischkäse Light

Zum Belegen:
• ½ Gurke
• 100 g Cherrytomaten
• 2 gekochte Eier
• 50 g Feta Light

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👩‍🍳 Zubereitung

Mais und Krümelkäse vermengen und auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech zu zwei ovalen Fladen formen.

Bei 200 °C ca. 20–25 Minuten backen, bis die Tacos goldbraun und knusprig sind.

In der Zwischenzeit Avocado und Frischkäse zu einer cremigen Masse verrühren.

Die gebackenen Mais-Tacos mit der Avocado-Frischkäse-Creme bestreichen und anschließend mit Gurke, Cherrytomaten, Ei und Feta Light belegen.

Zum Schluss vorsichtig zusammenklappen und genießen.

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🔎 Nährwerte pro Taco

• ca. 330 kcal
• KH: 16 g
• Protein: 21 g
• Fett: 18 g

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💬 Tipp:

Für noch mehr Protein könnt ihr zusätzlich Hähnchenbrust, Thunfisch oder Hüttenkäse als Topping verwenden.

Speichert euch das Rezept und markiert jemanden, der diesen Taco unbedingt probieren muss! 🌮✨

#FitFoodFriday #HighProtein #96fitness #MaisTaco

💧 FIT FOOD FRIDAY – Homemade Lemon-Lime Soda

Ihr habt Lust auf eine erfrischende Limonade, wollt aber nicht zu den klassischen Softdrinks greifen?

Dann probiert diese selbstgemachte Lemon-Lime Soda – spritzig, frisch und perfekt für warme Tage 🍋✨

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🍋 Zutaten (für ca. 10 Gläser)

Für den Sirup:
• Limettenschale von 3 abgeriebenen Limetten
• Zitronenschale von 4 abgeriebenen Zitronen
• Saft aus 3 frisch gepressten Limetten
• Saft aus 4 frisch gepressten Zitronen
• 100 g Zuckeralternative (Stevia)

Zum Servieren:
• 2–4 EL Sirup pro Glas
• Sprudelwasser
• Eiswürfel

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👩‍🍳 Zubereitung
Gebt den Zucker zusammen mit der Zitronen- und Limettenschale in eine Schüssel und verreibt alles mit den Fingern, bis die Schalen ihr Aroma an den Zucker abgegeben haben.

Anschließend die Zucker-Schalen-Mischung zusammen mit dem Zitronen- und Limettensaft in einen kleinen Topf geben.

Bei mittlerer Hitze erwärmen und gelegentlich umrühren, bis sich der Zucker vollständig aufgelöst hat.

Den Sirup anschließend mindestens 20 Minuten ziehen und vollständig abkühlen lassen.

Danach durch ein feines Sieb passieren und in eine Flasche oder ein Glas füllen.

Zum Servieren 2–4 EL Sirup in ein Glas mit Eiswürfeln geben, mit Sprudelwasser auffüllen, umrühren und genießen.

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🔎 Nährwerte pro Glas
(bei 2 EL Sirup + Sprudelwasser)

• ca. 45 kcal
• KH: 11 g
• Protein: 0 g
• Fett: 0 g

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💬 Tipp:
Für noch mehr Frische könnt ihr Zitronen- oder Limettenscheiben sowie frische Minze ins Glas geben.

Speichert Euch das Rezept für die nächste Hitzewelle ☀️🍋

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🥗 FIT FOOD FRIDAY – Frischer Kichererbsensalat

Ihr sucht ein schnelles, gesundes Gericht für warme Tage? ☀️

Dann probiert diesen frischen Kichererbsensalat mit knackigem Gemüse und einem leckeren Zitronen-Dressing. Perfekt als Meal Prep, Mittagessen oder Beilage zum Grillen 🥒🍋

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🥗 Zutaten (für 4 Portionen)
Salat:
- 2 Dosen Kichererbsen (ca. 480 g Abtropfgewicht)
- 1 Gurke
- 2 Paprika
- 1 rote Zwiebel
- 1 Bund Dill
- 1 Bund Petersilie

Dressing:
- 100ml Olivenöl
- 2 EL Apfelessig
- Saft einer Zitrone
- 1 EL Honig (15 g)
- TL Senf
- Salz & Pfeffer
- Gewürzmischung nach Wahl (z. B. Kräuter, mediterrane Gewürze oder Salatgewürz)

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👩‍🍳 Zubereitung
Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen.

Gurke, Paprika und rote Zwiebel klein schneiden. Dill und Petersilie fein hacken.

Für das Dressing Olivenöl, Apfelessig, Zitronensaft, Honig und die Gewürze verrühren.

Alles in einer großen Schüssel vermengen und gut durchziehen lassen.

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🔎 Nährwerte pro Portion
* ca. 250 kcal
* KH: 31 g
* Protein: 9 g
* Fett: 10 g

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💬 Tipp:
Für noch mehr Protein könnt ihr den Salat mit Feta Light, Hüttenkäse oder gegrilltem Hähnchen ergänzen.

Perfekt zum Vorbereiten, Mitnehmen und Genießen 🥗✨

Speichert Euch das Rezept für Euren nächsten Meal-Prep-Day und markiert jemanden, der diesen Salat ausprobieren sollte 👇

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Frühstück, das schnell geht, lange sättigt und trotzdem richtig lecker ist? 🤍🥣

Diese Overnight Oats gehören aktuell zu den Favoriten:
✔️ viel Protein
✔️ gesunde Fette
✔️ Ballaststoffe
✔️ perfekt für stressige Morgen

Einmal abends vorbereiten und morgens wartet direkt ein fertiges Frühstück im Kühlschrank 🙌

✨ Zutaten:
* Haferflocken
* Chiasamen
* geschrotete Leinsamen
* griechischer Joghurt
* Blaubeeren
* Nussmus

Ca. 490 kcal | 25 g Protein 💪

Wer von Euch liebt Overnight Oats auch so sehr? 🫐

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