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🍳 FRÜHSTÜCKS-OMELETTE-TOAST – schnell, herzhaft & proteinreich! 🍞💪

Ihr habt morgens wenig Zeit, möchtet aber trotzdem ein leckeres und sättigendes Frühstück genießen? Dann ist dieser Omelette-Toast genau das Richtige für Euch! 😍

Mit wenigen Zutaten zaubert Ihr Euch ein herzhaftes Frühstück, das nicht nur super einfach gemacht ist, sondern auch ordentlich Protein liefert.

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🛒 Zutaten
* 🧈 1 Butterflocke für die Pfanne
* 🍞 1 Scheibe Vollkorntoast
* 🥚 2 Eier
* 🧂 Gewürze nach Wahl
* 🧀 50 g Reibekäse light
* 🍗 2 Scheiben Hähnchenbrustaufschnitt

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👩‍🍳 Zubereitung
1. Schneidet den Vollkorntoast zweimal quer durch, sodass vier Dreiecke entstehen.
2. Gebt eine Butterflocke in eine Pfanne und bratet die Toaststücke kurz an.
3. Verquirlt währenddessen die Eier mit Euren Lieblingsgewürzen.
4. Gebt die Eiermasse in die Mitte der Pfanne, sodass sie rund um die Toaststücke verläuft.
5. Bestreut den Toast mit Reibekäse light und belegt ihn mit Hähnchenbrustaufschnitt.
6. Sobald die Eiermasse fast fest ist, klappt Ihr alles in der Mitte zu einem Omelette zusammen.
7. Zum Schluss noch einmal würzen – und genießen! 😋

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💪 Nährwerte
Ca. 500 kcal pro Portion

* Protein: ca. 40 g
* Kohlenhydrate: ca. 25 g
* Fett: ca. 25 g

Die Nährwerte können je nach Toast, Käse, Aufschnitt und verwendeter Butter leicht variieren.

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✨ Ein schnelles, herzhaftes Frühstück, das Euch lange satt hält und perfekt für stressige Morgen ist!

💾 Speichert Euch das Rezept und markiert jemanden, der morgens auch lieber herzhaft frühstückt!

#FitFoodFriday #Frühstücksideen #ProteinreichFrühstücken #ProteinFrühstück #96fitness

🤸 Mehr Beweglichkeit für Euren Alltag!

Fühlt ihr Euch durch langes Sitzen manchmal steif, verspannt oder unbeweglich? Dann ist unser Kurs „Faszien & Mobility“ genau das Richtige für Euch!

Mit gezielten Übungen mobilisiert und kräftigt Ihr Euren Körper, verbessert Eire Beweglichkeit und wirkt typischen Bewegungseinschränkungen entgegen. Für ein besseres Körpergefühl und mehr Leichtigkeit im Alltag. 💪

✅ Mobilität verbessern
✅ Verspannungen lösen
✅ Bewegungsabläufe optimieren
✅ Körper bewusster wahrnehmen

Und das Beste: Alle unsere Fitness- und Gesundheitskurse sind bereits in Eurer Fitnessmitgliedschaft enthalten! 🙌

👉 Also: Matte ausrollen, mitmachen und beweglicher werden!

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📞🚶‍♀️ Working Wednesday – Telefonieren kann auch Bewegung sein!

Wie oft sitzt Ihr eigentlich am Schreibtisch, obwohl Ihr gerade nur telefoniert? 👀
Genau diese kleinen Momente könnt ihr im Arbeitsalltag nutzen, um mehr Bewegung in Euren Tag zu bringen.

Heute haben wir 3 einfache Tipps für Euch:

1️⃣ Im Stehen telefonieren: Wenn ihr nicht unbedingt sitzen müsst, steht beim Telefonieren einfach auf. So bringt ihr Bewegung ganz nebenbei in Euren Arbeitsalltag.

2️⃣ Telefonieren & Gehen: Nutzt längere Telefonate für ein paar Schritte durchs Büro oder den Flur. Jeder Schritt zählt! 🚶

3️⃣ Headset nutzen: Mit einem Headset habt Ihr beide Hände frei und könnt Euch während des Telefonats bewegen.

💡 Unser Tipp: Nicht jede Bewegungspause muss extra eingeplant werden. Nutzt einfach die Möglichkeiten, die Euer Arbeitsalltag sowieso bietet.

Also: Beim nächsten Telefonat – aufstehen statt sitzen bleiben! 😉

Bis zum nächsten Working Wednesday 💚

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🍣 FIT FOOD FRIDAY – Sushi Hack

Ihr liebt Sushi, aber habt keine Lust auf aufwendiges Rollen? Dann müsst Ihr diesen Sushi Hack ausprobieren! 😍

Mit wenigen Zutaten zaubert Ihr Euch kleine Sushi-Bites – ganz ohne Sushi-Matte und super einfach in der Eiswürfelform.

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🥑 Zutaten für ca. 8–10 Sushi-Bites
• 100 g Sushireis
• 100 g Lachs
• 1 Avocado
• 50 g Frischkäse
• etwas Öl zum Einfetten
• Sesam zum Bestreuen
• Sojasauce zum Servieren

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👩‍🍳 Zubereitung
Sushireis nach Packungsangabe kochen und anschließend etwas abkühlen lassen.

Eine Eiswürfelform leicht mit etwas Öl einfetten.

Den Lachs in dünne Scheiben schneiden und jeweils in die Mulden der Eiswürfelform legen.

Avocado klein schneiden und auf dem Lachs verteilen.

Anschließend jeweils einen kleinen Klecks Frischkäse daraufgeben.

Zum Schluss etwa 1 TL Sushireis pro Mulde darauf verteilen und mit Frischhaltefolie gut andrücken.

Die Sushi-Bites vorsichtig aus der Form stürzen, mit Sesam bestreuen und gemeinsam mit Sojasauce genießen. 🍣✨

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🔎 Nährwerte
Die genauen Nährwerte hängen vor allem von der Größe der Avocado, dem verwendeten Frischkäse und Lachs ab.

Bei den oben genannten Mengen ergeben sich ungefähr:

• 🔥 ca. 700 kcal gesamt
• 🍚 ca. 75 g Kohlenhydrate
• 💪 ca. 30 g Protein
• 🥑 ca. 32 g Fett

Bei 8 Sushi-Bites entspricht das ca. 88 kcal pro Stück.

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💬 Tipp:
Für den extra Sushi-Feeling-Moment könnt ihr die Bites mit etwas Sriracha-Mayo, Frühlingszwiebeln oder zusätzlichem Sesam toppen. 🌶️🍣

Speichert Euch diesen Sushi Hack für Euren nächsten Sushi-Abend und probiert ihn unbedingt aus! 🥑✨

#FitFoodFriday #SushiHack #SushiLovers #HighProtein #96fitness

🥊 Power, Ausdauer & Box-Feeling – seid ihr bereit?

Beim Fit-Boxen erwartet euch ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das Kraft und Ausdauer mit Schnelligkeit, Koordination und verschiedenen Boxelementen verbindet. 🔥

🥊 Sandsack
🎯 Pratzentraining
⚡ Speedball & Doppelendball
🪢 Seilspringen
💪 Kraft-Ausdauer-Training

Egal, ob ihr gerade mit dem Boxen startet oder schon Erfahrung mitbringt: Mit Basic & Fortgeschrittenen gibt es das passende Level für euch.

Und das Beste: Alle unsere Fitness- und Gesundheitskurse sind bereits in eurer Fitnessmitgliedschaft enthalten! 🙌

👉 Worauf wartet ihr? Handschuhe an, vorbeikommen und mitmachen!

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🧘‍♀️💻 Working Wednesday – Mehr Länge, weniger Spannung!

Langes Sitzen, Bildschirmarbeit und eine gebeugte Haltung können unserem Rücken ganz schön zusetzen. Zeit für eine kleine Dehnungs- und Bewegungspause! 🙌

Mit diesen 3 einfachen Tipps könnt ihr Euren Rücken zwischendurch etwas Gutes tun:

1️⃣ Katzenbuckel & Strecken: Macht Euch bewusst rund und streckt euch anschließend wieder lang. So bringt ihr Bewegung in Eure Wirbelsäule.

2️⃣ Brustkorb öffnen: Öffnet Eure Brust und bringt die Schultern sanft nach hinten – die perfekte Gegenbewegung zum langen Sitzen am Schreibtisch.

3️⃣ Rücken stabilisieren: Richtet Euch auf, aktiviert Eure Körpermitte und haltet die Position für einige Sekunden. So gebt ihr Eurem Rücken Stabilität.

💡 Unser Tipp: Wartet nicht erst darauf, dass Euer Rücken sich meldet. Baut kleine Bewegungs- und Dehnungspausen ganz selbstverständlich in Euren Büroalltag ein.

Also: Rund machen, strecken, Brust öffnen und wieder durchatmen! 💪

Bis zum nächsten Working Wednesday 💛

#WorkingWednesday #Rückengesundheit #RückenDehnung #GesundAmArbeitsplatz #96fitness

🏀 Basketball unter freiem Himmel!

Egal, ob Ihr ein paar Körbe werfen, Eure Wurftechnik verbessern oder Euch in einem spannenden Match messen möchtet – auf unserem Basketballplatz ist Action garantiert.

Schnappt Euch Eure Freunde, genießt die Bewegung an der frischen Luft und erlebt, wie viel Spaß Sport draußen machen kann. 💪☀️

👉 Kommt vorbei und erlebt unser Outdoor-Angebot selbst!

📲 Jetzt buchen unter: www.96fitness.de
📞 Oder telefonisch: 0511.96900900

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🥦 FIT FOOD FRIDAY – Brokkoli-Cheese-Bites

Ihr wollt Brokkoli mal anders essen? Dann müsst ihr diese knusprigen Brokkoli-Cheese-Bites ausprobieren! 🥦🧀

Außen schön knusprig, innen soft und dazu ein cremiger Skyr-Dip – perfekt als Snack, Beilage oder kleines proteinreiches Mittagessen.

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🥦 Zutaten für ca. 10 Bites

Für die Brokkoli-Cheese-Bites:
• 250 g Brokkoli
• 1 Ei
• 120 g Reibekäse Light
• 40 g feine Haferflocken
• Salz & Pfeffer

Für den Skyr-Dip:
• 200 g Skyr
• Salz & Pfeffer
• Gewürze nach Wahl

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👩‍🍳 Zubereitung

Brokkoli zunächst klein hacken.

Anschließend Haferflocken, Reibekäse Light und das Ei dazugeben und alles gut vermengen.

Die Masse noch einmal kurz in einen Mixer geben und fein zerkleinern. Wichtig: Die Masse sollte nicht matschig sein!

Mit Salz und Pfeffer würzen und anschließend kleine Bites aus der Masse formen.

Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben und bei 200 °C Umluft ca. 15–20 Minuten backen, bis die Bites schön goldbraun und knusprig sind.

Für den Dip einfach Skyr mit Salz, Pfeffer und Euren Lieblingsgewürzen verrühren.

Bites aus dem Ofen nehmen, kurz abkühlen lassen und mit dem Skyr-Dip genießen. 🥦✨

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🔎 Nährwerte pro Portion
(10 Bites + gesamter Skyr-Dip)

• 🔥 ca. 490 kcal
• 💪 Protein: ca. 46 g
• 🍚 Kohlenhydrate: ca. 27 g
• 🥑 Fett: ca. 21 g

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💬 Tipp:

Die Bites eignen sich auch super zum Vorbereiten und Mitnehmen – und schmecken warm und kalt richtig lecker.

Speichert Euch das Rezept für Euren nächsten Snack und probiert sie unbedingt aus! 💚

#FitFoodFriday #BrokkoliBites #HighProtein #ProteinSnack #96fitness

💪 Euer Rücken kann mehr!

Ein starker und beweglicher Rücken ist die Basis für einen aktiven Alltag. Genau hier setzt unser Kurs Rücken-Fit an.

Mit funktionellen Übungen kombiniert ihr:
🏋️ Kräftigung
🤸 Mobilisation & Beweglichkeit
🧘 Dehnung & Entspannung
💚 Bewusste Körperwahrnehmung

So trainiert Ihr nicht nur Euren Rücken, sondern Euren gesamten Körper – für mehr Stabilität, Beweglichkeit und ein gutes Körpergefühl.

👉 Also: Worauf wartet Ihr? Kommt vorbei, macht mit und tut Eurem Rücken etwas Gutes!

Und das Beste: Alle unsere Fitness- und Gesundheitskurse sind bereits in eurer Fitnessmitgliedschaft enthalten. 🙌
Keine zusätzlichen Kosten – einfach Kurs auswählen, vorbeikommen und mitmachen!

📍 Wir freuen uns auf euch!

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⚽ Kleinfeld-Fußball bei Hannover 96 Fitness

Ein Ball, ein Tor und jede Menge Spaß! Ob spontane Matches mit Freunden, Techniktraining oder einfach gemeinsam aktiv sein – auf unserem- Soccer-Feld ist für jede Menge Fußball-Action gesorgt.

Schnappt Euch Eure Mitspieler, kommt vorbei und erlebt Bewegung an der frischen Luft. 💪🌿

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🚶‍♀️💻 Working Wednesday – Seid Ihr schon festgewachsen?

Stundenlang sitzen, konzentriert arbeiten und plötzlich merken: Ihr habt Euch seit Ewigkeiten nicht bewegt. 😅
Dabei muss Bewegung im Büro gar nicht kompliziert sein – oft reichen schon kleine Unterbrechungen im Arbeitsalltag.

Heute haben wir 3 einfache Tipps für mehr Bewegung im Büro:

1️⃣ Kurze Gehpausen: Steht zwischendurch auf und geht ein paar Minuten – einmal durchs Büro oder kurz nach draußen. Jeder Schritt zählt!

2️⃣ Treppen nutzen: Wenn Ihr die Wahl habt, nehmt die Treppe statt des Aufzugs. Eine kleine Alltagsentscheidung mit zusätzlicher Bewegung.

3️⃣ Auch am Arbeitsplatz bewegen: Ihr müsst nicht immer vom Schreibtisch weg. Ein paar Schritte auf der Stelle, Gewichtsverlagerungen oder kleine Bewegungen zwischendurch bringen Euch aus der starren Position.

💡 Unser Reminder: Bewegung ist keine Pause vom Arbeiten – sie hilft Euch dabei, wieder konzentrierter und energiegeladener weiterzuarbeiten.

Also: Aufstehen, bewegen und weitermachen! 🙌
Bis zum nächsten Working Wednesday 💛

#WorkingWednesday #BewegungImBüro #Bewegungspause #GesundAmArbeitsplatz #96fitness