🤸 HYROX TTT – Burpee Broad Jumps

Diese Station fordert Kraft, Ausdauer und mentale Stärke. Wer ruhig bleibt, kommt schneller ans Ziel.

💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Fließende Übergänge ohne Stopps
2️⃣ Kontrollierte Sprungweite statt Vollgas
3️⃣ Atmung bewusst steuern

👉 Wie fühlen sich Burpee Broad Jumps für Euch an?

#hyrox #burpeebroadjumps #conditioning #ttt #96fitness

💧 FIT FOOD FRIDAY – Infused Water Boost
Ihr wollt mehr trinken, aber Wasser ist Euch zu langweilig?
Dann probiert dieses erfrischende Infused Water – perfekt für Stoffwechsel, Immunsystem & einen frischen Start in den Frühling 🌿🍋

🍊 Zutaten (für ca. 1 Liter / 4 Gläser)
• 10 g frischer Ingwer (in Scheiben)
• ½ Zitrone (ca. 40 g, in Scheiben)
• ½ Limette (ca. 35 g, in Scheiben)
• ½ Orange (ca. 80 g, in Scheiben)
• 2 Rosmarinzweige
• 8–10 frische Minzblätter
• 1 Liter Sprudelwasser (Sparkling Water)
Alles in eine Karaffe geben, leicht andrücken, mit Sprudelwasser auffüllen und mindestens 30 Minuten ziehen lassen.
Extra intensiv wird es nach 2–3 Stunden im Kühlschrank ❄️

🔎 Nährwerte pro Glas (ca. 250 ml)
Da nur die Aromen ins Wasser übergehen und das Obst nicht mitgegessen wird, sind die Werte sehr gering:
• ca. 8 kcal
• KH: 2 g
• Protein: 0 g
• Fett: 0 g
Bei Verzehr der Früchte erhöhen sich die Werte entsprechend.

💬 Tipp:
Bereitet Euch morgens direkt eine große Karaffe vor – so fällt es Euch leichter, eure Trinkmenge zu erreichen.

Speichert Euch das Rezept für Euren nächsten Einkauf & markiert jemanden, der mehr trinken sollte 💦

#FitFoodFriday #InfusedWater #HealthyHabits #Hydration #96fitness

💥 HYROX TTT – Hüftkraft & Körperspannung
Hüfte und Core sind Euer Motor im HYROX – je stabiler Ihr seid, desto effizienter bewegt Ihr Euch.

💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Hüftstreckung gezielt trainieren
2️⃣ Core-Training regelmäßig integrieren
3️⃣ Spannung bewusst in jede Bewegung mitnehmen

👉 Welche Übung fordert Eure Körperspannung am meisten?

#hyrox #coretraining #96fitness #functionaltraining #ttt

⚖️💻 Working Wednesday – Sitzen oder Stehen?

Mal ehrlich: Wie lange sitzt Ihr schon in derselben Position? 👀
Wer stundenlang „eingefroren“ am Schreibtisch bleibt, spürt das spätestens im Rücken.

Heute unser Reminder: Nicht entweder – sondern beides!

1️⃣ Position regelmäßig wechseln: Sitzen, stehen, bewegen – Abwechslung ist der Schlüssel.
2️⃣ Aufrecht stehen: Gewicht gleichmäßig verteilen und nicht ins Hohlkreuz fallen.
3️⃣ In Bewegung bleiben: Auch im Stehen kleine Gewichtsverlagerungen oder Schritte einbauen.

Schon kleine Veränderungen machen einen großen Unterschied für Rücken, Schultern & Energie 🙌

Also: Raus aus dem Bürostuhl-Modus und rein in die Bewegung!
Bis nächsten Mittwoch beim Working Wednesday 💚

#WorkingWednesday #SitzenVsStehen #Büroalltag #Ergonomie #96fitness

HYROX TTT – Sled Pull Technik

Beim Sled Pull entscheidet Eure Körperspannung darüber, wie effizient Ihr den Schlitten bewegt.

💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Stabile Rücklage mit aktivem Core
2️⃣ Gleichmäßige, kontrollierte Züge
3️⃣ Beine & Hüfte bewusst einsetzen

👉 Findet Ihr Sled Push oder Sled Pull anstrengender?

#hyrox #sledpull #functionalfitness #ttt
#96fitness

🛷 HYROX TTT – Sled Push Technik
Der Sled Push kostet extrem viel Energie – mit sauberer Technik bleibt Ihr kontrolliert und kraftsparend.
 
💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Leichte Vorlage & aktive Körperspannung
2️⃣ Kurze, schnelle Schritte für gleichmäßigen Vortrieb
3️⃣ Konstanter Druck statt Stop-and-Go
👉 Wie schwer fällt Euch der Sled Push im Training?

#hyrox #sledpush #functionaltraining #ttt #trainingsdienstag 96fitness

💆‍♀️💥 Working Wednesday – Schluss mit Beton-Nacken!
Kennt Ihr das? Schultern hochgezogen, Kopf nach vorne – und am Ende des Tages fühlt sich alles steinhart an. 😵‍💫
Heute zeigen wir Euch, wie ihr Nacken & Schultern mit kleinen Übungen sofort wieder locker bekommt:
1️⃣ Schultern bewusst senken: Hochziehen, fallen lassen – einmal Stress raus.
2️⃣ Nacken mobilisieren: Langsam bewegen, Seite zu Seite oder drehen – locker, nicht ruckartig.
3️⃣ Schulterblätter aktivieren: Nach hinten und unten ziehen für eine aufrechte, entspannte Haltung.

Macht die Übungen direkt am Arbeitsplatz mit und spürt, wie aus Beton wieder Bewegung wird 🙌

Bis nächsten Mittwoch beim Working Wednesday!

#WorkingWednesday #Nackenlocker #Schulterentspannung #Bürogesundheit #96fitness

🚣 HYROX TTT – Rudern effizient lernen

Rudern kombiniert Kraft und Ausdauer – mit sauberer Technik bleibt Ihr auch am Ende des Rennens leistungsfähig.

💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Zugreihenfolge: Beine → Rücken → Arme
2️⃣ Ruhiger Rhythmus statt Hektik
3️⃣ Volle Zuglänge mit stabiler Körperspannung

👉 Wie fühlt sich Rudern für Euch nach mehreren Kilometern Laufen an?

#hyrox #rowing #functionalfitness #ttt #96fitness

❄️ HYROX TTT – SkiErg Basics
Der SkiErg setzt direkt den Ton für den Wettkampf. Wer hier sauber arbeitet, startet kontrolliert ins Rennen.

💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Ganzkörperzug mit Hüfte & Core
2️⃣ Gleichmäßiger Rhythmus statt Vollgas
3️⃣ Atmung an die Bewegung koppeln

👉 Mögt ihr den SkiErg oder kostet er Euch direkt zu viel Energie?

#hyrox #skierg #functionaltraining #ttt #96fitness

🔄 Euer Kontrolltermin – für messbaren Fortschritt
 
Gemeinsam Ziele überprüfen, Daten aktualisieren und den Trainingsplan anpassen –
so bleibt Euer Training effektiv, individuell und nachhaltig erfolgreich.
👉 Dranbleiben. Anpassen. Weiterkommen.
 
🔥 Jetzt Termin sichern oder mit einem Probetraining starten:
👉 www.96fitness.de

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Der GAMEDAY is back! 🔥

Am 1. Februar startet wieder unser Gameday –
diesmal mit Fokus auf die Beinpresse!
 
Zeigt, was in Euren Beinen steckt 🦵💥
Messt Euch mit anderen, pusht Eure Limits
und stellt Eure Kraft unter Beweis!
 
👉 Meldet Euch am E-Gym-Kraftgerät mit Eurem Armband an
👉 wählt „Forder dich heraus“
👉 und landet in unserer Rangliste
 
🏆 Mit genug Power warten nicht nur Ruhm & Ehre,
sondern auch tolle Preise auf Euch. 🖤🤍💚

Seid Ihr bereit? Let’s go! 💪

In einfacher Sprache:

Der GAMEDAY ist zurück! 🔥
 
Am 1. Februar startet unser Gameday.
Im Fokus: die Beinpresse.
 
Zeigt, wie stark Eure Beine sind 🦵
Messt Euch mit anderen
und gebt alles!
 
👉 Meldet Euch am E-Gym-Gerät mit Eurem Armband an
👉 wählt „Forder dich heraus“
👉 und kommt in unsere Rangliste
🏆 Es warten tolle Preise auf Euch. 🖤🤍💚
 
Seid Ihr dabei? Los geht’s! 💪🔥

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🖱️💪 Working Wednesday – Maushaltung unter Kontrolle!
Oft merkt Ihr gar nicht, wie stark Eure Schultern, Nacken und Unterarme beim Arbeiten mit der Maus belastet werden. 😬
Drei einfache Tipps, die sofort helfen:
 
1️⃣ Schulter locker: Schultern bewusst runter – die Maus gehört auf den Tisch, nicht in den Nacken.
2️⃣ Maus nah am Körper: Je näher, desto weniger Stress für Schulter & Rücken.
3️⃣ Hand & Unterarm ablegen: Unterarm auflegen, Hand gerade – entspannt arbeiten, länger ohne Schmerzen.
 
Kleine Anpassung, große Wirkung! Probiert’s direkt aus und spürt den Unterschied. 👌
Wer von Euch kennt das Problem auch? Markiert Eure KollegInnen!
 
#WorkingWednesday #Maushaltung #Rückenfit #Büroergonomie #GesundAmArbeitsplatz