Euer Fitness- & Gesundheits­partner

🔥 HYROX TTT – Core-Training

Ein starker Core verbindet Kraft und Ausdauer – ohne ihn wird jede Station schwerer als nötig.

💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Fokus auf Antibewegungen
2️⃣ Atmung aktiv in die Spannung einbauen
3️⃣ Core bewusst in alle Übungen integrieren

👉 Welche Core-Übung fordert Euch am meisten?

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🏀 HYROX TTT – Wall Balls

Wall Balls verlangen Kraft, Ausdauer und mentale Stärke – saubere Technik hilft Euch, auch am Ende noch kontrolliert zu arbeiten.

💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Stabile Kniebeuge mit aufrechtem Oberkörper
2️⃣ Beinkraft für den Wurf nutzen
3️⃣ Gleichmäßiger Rhythmus statt Stop-and-Go

👉 Wie viele Wall Balls am Stück schafft Ihr aktuell sauber?

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Fit Food Friday #3
Ihr habt Lust auf etwas Süßes, aber ohne schlechtes Gewissen?
Dann probiert diese gesunden Peanut Butter Cups!

🥜 Zutaten (für 6 Cups)
• 40 g Haferflocken
• 30 g Erdnussbutter
• 20 g Honig oder Ahornsirup
• 40 g zuckerfreie dunkle Schokolade

Haferflocken mit Honig vermengen, bis eine formbare Masse entsteht.
Die Masse in Muffinförmchen drücken. Erdnussbutter als kleinen Klecks in die Mitte.
Schokolade schmelzen, darüber geben und glatt streichen.
Für ca. 4 Stunden ins Gefrierfach stellen – fertig!

🔎 Nährwerte (gesamt / pro Cup)
Gesamt (6 Stück):
• ca. 620 kcal
• KH: 50 g
• Protein: 18 g
• Fett: 38 g
Pro Cup:
• ca. 105 kcal
• KH: 8 g
• Protein: 3 g
• Fett: 6 g

💬 Tipp:
Für extra Protein könnt ihr 10–15 g Proteinpulver mit in die Masse geben.

Speichert euch das Rezept für Euren nächsten Sweet Craving Moment & markiert jemanden, der das probieren muss 🍫🔥

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🦿 HYROX TTT – Lunge-Stabilität

Gute Lunge-Technik reduziert Ermüdung und Verletzungsrisiko – besonders unter Wettkampfbedingungen.

💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Saubere Knie-Fuß-Achse
2️⃣ Kontrolle vor Geschwindigkeit
3️⃣ Zusatzgewicht erst bei stabiler Technik

👉 Fühlt Ihr Euch bei Lunges stabil oder eher wackelig?

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👀💻 Working Wednesday – Augen im Dauer-Alarm?
Starren, Zusammenkneifen, Augenreiben … kommt Euch bekannt vor?
Unsere Augen leisten im Büro täglich Höchstarbeit – Zeit für kleine Entlastungen!

Heute unsere 3 schnellen Tipps gegen Bildschirmstress:
1️⃣ Mini-Bildschirmpausen: Kleine Aufgaben bewusst ohne Bildschirm erledigen – z. B. Notizen auf Papier oder Unterlagen durchsehen.
2️⃣ 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne schauen.
3️⃣ Licht & Kontrast anpassen: Kein Blendlicht, kein Spiegeln – Eure Augen danken es euch.

Schon kleine Veränderungen bringen mehr Entspannung und Fokus in Euren Arbeitsalltag 🙌
Gönnt euren Augen regelmäßig eine Pause – sie begleiten Euch schließlich durch den ganzen Tag.
Bis nächsten Mittwoch beim Working Wednesday 💛

#WorkingWednesday #Bildschirmarbeit #Augengesundheit #96fitness #GesundImJob

🦵 HYROX TTT – Sandbag Lunges

Sandbag Lunges sind mental wie körperlich fordernd – saubere Technik hilft Euch, bis zum letzten Schritt stabil zu bleiben.

💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Kontrollierte Schritte mit sauberer Tiefe
2️⃣ Aufrechter Oberkörper trotz Zusatzgewicht
3️⃣ Konstanter Rhythmus statt schneller Start

👉 Welche Lunge-Variante fordert Euch mehr – mit oder ohne Zusatzgewicht?

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🥙 FIT FOOD FRIDAY – Cremiger Hummus mit frischem Brot
Ihr liebt frisches Brot, wollt aber eine gesunde & proteinreiche Beilage dazu?
Dann macht Euren Hummus einfach selbst – dauert keine 5 Minuten und schmeckt besser als jeder gekaufte 🙌

🧄 Zutaten (für 2 Portionen)
• 240 g Kichererbsen (Abtropfgewicht, 1 Dose)
• 20 g Tahin (Sesampaste)
• 1 EL Olivenöl (10 g)
• Saft ½ Zitrone
• 1 kleine Knoblauchzehe
• 2–4 EL Wasser (für die Cremigkeit)
• Salz, Kreuzkümmel nach Geschmack
Dazu:
• 150 g frisches Brot (z. B. Baguette oder Sauerteig)

Alles (außer Brot) cremig pürieren, ggf. Wasser zugeben bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Mit Olivenöl & Paprikapulver toppen und mit frischem Brot servieren.

🔎 Nährwerte pro Portion
(½ Hummus + 75 g Brot)
• ca. 520 kcal
• KH: 65 g
• Protein: 16 g
• Fett: 20 g

👉 Extra Protein-Tipp:
Ihr könnt 100 g Skyr unter den Hummus mischen – macht ihn noch cremiger & erhöht den Proteingehalt deutlich.

Speichert Euch das Rezept für Euren nächsten Brot-Abend & markiert jemanden, der Hummus genauso liebt wie ihr 🧡

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🏋️ HYROX TTT – Farmer’s Carry

Beim Farmer’s Carry entscheidet Eure Haltung darüber, wie lange ihr das Gewicht tragen könnt.

💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Aufrechte Körperhaltung
2️⃣ Ruhiger, gleichmäßiger Gang
3️⃣ Aktive Core-Spannung für mehr Kontrolle

👉 Reißt Euch beim Farmer’s Carry zuerst die Griffkraft ab?

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🧠✨ Working Wednesday – Raus aus dem Gedanken-Tunnel!

Kennt Ihr das? Ihr sitzt am Schreibtisch – aber gedanklich seid Ihr schon drei To-dos weiter. 😵‍💫
Heute zeigen wir Euch, wie Ihr mit kleinen mentalen Mini-Pausen wieder klarer und fokussierter werdet:

1️⃣ Drei bewusste Atemzüge: Kurz raus aus dem Autopilot und wieder im Moment ankommen.
2️⃣ Blickwechsel: Einmal weg vom Bildschirm schauen – das entspannt sofort und bringt neuen Fokus.
3️⃣ Mentaler Reset: Kurz fragen: Was ist jetzt wirklich wichtig? Alles andere darf warten.

Oft braucht es keine lange Pause – nur einen bewussten Moment. 🙌
Probiert es direkt heute aus!
Bis nächsten Mittwoch beim Working Wednesday 💛

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🤸 HYROX TTT – Burpee Broad Jumps

Diese Station fordert Kraft, Ausdauer und mentale Stärke. Wer ruhig bleibt, kommt schneller ans Ziel.

💡 Eure 3 Trainings-Tipps:
1️⃣ Fließende Übergänge ohne Stopps
2️⃣ Kontrollierte Sprungweite statt Vollgas
3️⃣ Atmung bewusst steuern

👉 Wie fühlen sich Burpee Broad Jumps für Euch an?

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