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🍓 FIT FOOD FRIDAY – Himbeer-Kokos-Pralinen

Ihr habt Lust auf etwas Süßes, möchtet aber auf raffinierten Zucker verzichten? 🍫

Dann probiert diese fruchtigen Himbeer-Kokos-Pralinen – natürlich gesüßt, super einfach und perfekt für den kleinen Snack zwischendurch.

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🛒 Zutaten (für 10 Pralinen)

* 170 g gefrorene Himbeeren
* 100 g Kokosflocken
* 40 g Dattelpaste oder Dattelpulver
* Mark einer Vanilleschote
* ½ TL Salz
* 75 g Zartbitterschokolade (90 % Kakao)

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👩‍🍳 Zubereitung

Die gefrorenen Himbeeren für ca. 1 Minute in der Mikrowelle antauen.

Anschließend mit Kokosflocken, Dattelpaste, Vanille und Salz zu einer gleichmäßigen Masse vermengen.

Aus der Masse 10 Kugeln formen.

Die Zartbitterschokolade schmelzen und die Kugeln darin vollständig oder zur Hälfte eintauchen.

Nach Belieben mit Kokosflocken dekorieren und anschließend im Kühlschrank fest werden lassen.

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🔎 Nährwerte pro Praline (ca.)

* 🔥 90 kcal
* 🍝 7 g Kohlenhydrate
* 💪 2 g Protein
* 🥑 6 g Fett

(Die Werte können je nach verwendeter Dattelpaste und Schokolade leicht variieren.)

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💬 Tipp:

Bewahrt die Pralinen im Kühlschrank auf – so bleiben sie schön fest und sind jederzeit als gesunder Snack griffbereit.

Speichert Euch das Rezept und markiert jemanden, der Schokolade genauso liebt wie ihr! 🍫🍓✨

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💚 Stark bleiben. Aktiv bleiben. Lebensqualität erhalten.

Unser Kurs „Starke Oldies“ zeigt, dass Fitness keine Frage des Alters ist. Mit gezielten Übungen für Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit trainiert Ihr genau die Fähigkeiten, die Euch im Alltag Sicherheit und Selbstständigkeit geben.

Egal, ob Ihr bereits regelmäßig trainiert oder wieder aktiv werden möchtet – gemeinsam macht Bewegung einfach mehr Spaß! Unsere TrainerInnen begleiten Euch mit viel Erfahrung, motivieren Euch und passen die Übungen individuell an.

✅ Mehr Kraft für den Alltag
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💪 Kommt vorbei und probiert den Kurs aus – wir freuen uns auf Euch!

Das Beste: Alle unsere Fitness- und Gesundheitskurse sind bereits in Eurer Fitnessmitgliedschaft enthalten. Es entstehen keine zusätzlichen Kosten – einfach vorbeikommen und mitmachen!

👉 Wer kommt das nächste Mal mit in den Kurs? Markiert Eure Trainingspartner oder schreibt es in die Kommentare! 👇

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💧🥤 Working Wednesday – Genug getrunken heute?

Im stressigen Arbeitsalltag gerät das Trinken schnell in Vergessenheit. Dabei braucht unser Körper ausreichend Flüssigkeit, um konzentriert, leistungsfähig und fit zu bleiben.

Heute haben wir 3 einfache Tipps, wie Ihr Eure Trinkgewohnheiten im Büro verbessern könnt:

1️⃣ Regelmäßig trinken: Wartet nicht erst, bis Ihr Durst habt – trinkt lieber über den Tag verteilt.
2️⃣ Kleine Schluckpausen: Nehmt euch immer wieder einen Schluck Wasser. Das hilft euch, konzentriert und leistungsfähig zu bleiben.
3️⃣ Getränke griffbereit platzieren: Stellt Eure Wasserflasche oder euer Glas gut sichtbar auf den Schreibtisch. Was in Sichtweite ist, wird seltener vergessen.

💡 Schon kleine Gewohnheiten können einen großen Unterschied machen – für Eure Gesundheit und Eure Energie im Arbeitsalltag.

Wie schafft Ihr es, genug zu trinken? Verratet uns Eure Tipps in den Kommentaren! 👇

Bis zum nächsten Working Wednesday 💚

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🥗 FIT FOOD FRIDAY – High Protein Feta-Linsen-Salat

Ihr sucht ein schnelles, proteinreiches Gericht, das lange satt macht und perfekt für warme Tage ist? ☀️

Dann probiert diesen Feta-Linsen-Salat – frisch, aromatisch und in wenigen Minuten zubereitet!

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🛒 Zutaten (für 1 Portion)
* 200 g braune Linsen (Dose, abgetropft)
* 300 g Cocktailtomaten
* 75 g Feta Light
* 10 g Tahini
* Frisches Basilikum
* Salz & schwarzer Pfeffer

Für das Dressing:
* 20 ml Apfelessig
* 10 ml Olivenöl
* ½ TL Senf
* 20g Honig
* Salz

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👩‍🍳 Zubereitung

Die Linsen gut abspülen und abtropfen lassen.
Cocktailtomaten halbieren, Feta würfeln und das Basilikum grob hacken.

Für das Dressing Apfelessig, Olivenöl, Senf, Chicorée-Sirup und etwas Salz verrühren.

Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen, das Tahini unterheben und zum Schluss mit frischem Basilikum sowie schwarzem Pfeffer verfeinern.

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🔎 Nährwerte pro Portion (ca.)

* 🔥 590 kcal
* 🍝 48 g Kohlenhydrate
* 💪 31 g Protein
* 🥑 28 g Fett

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💬 Tipp:

Der Salat schmeckt frisch zubereitet richtig lecker – noch besser wird er aber, wenn ihr ihn 30 Minuten ziehen lasst. Perfekt für Meal Prep oder zum Mitnehmen!

Speichert Euch das Rezept und markiert jemanden, der diesen Salat unbedingt probieren muss! 🥗✨

#FitFoodFriday #Linsensalat #HighProtein #MealPrep #96fitness

🏋️‍♀️ Gemeinsam trainieren. Gemeinsam motivieren. Gemeinsam Ziele erreichen. 💚

Unsere Kurse sind so vielfältig wie Eure Ziele, denn bei uns ist für jeden etwas dabei.

In den nächsten Wochen nehmen wir Euch mit hinter die Kulissen unserer Kurswelt. 🎥
Jede Woche stellen wir Euch einen unserer Kurse vor und zeigen Euch, was ihn besonders macht, für wen er geeignet ist und warum sich Mitmachen lohnt.

Freut euch auf:
💪 HOT IRON
🥊 Fitboxen
🏃 Functional Training
🧘 Faszien & Mobility
🩵 Rumpf-Stärkung
👵 Starke Oldies
☯️ Qigong

Vielleicht entdeckt Ihr dabei Euren neuen Lieblingskurs! 🙌

👉 Welchen Kurs möchtet ihr als Erstes näher kennenlernen? Schreibt es uns in die Kommentare! 👇

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💪🪑 Working Wednesday – Krumm war gestern!

Den ganzen Tag am Schreibtisch? Dann freut sich Euer Rücken über jede kleine Bewegung. Mit ein paar einfachen Übungen könnt ihr Eure Haltung verbessern, Euren Core aktivieren und Verspannungen vorbeugen.

💡 Heute haben wir 3 einfache Tipps, die ihr direkt am Arbeitsplatz umsetzen könnt:

1️⃣ Stuhldehnung: Öffnet Euren Brustkorb und bringt Länge in Eure Wirbelsäule – eine Wohltat nach langem Sitzen.
2️⃣ Core aktivieren: Spannt Eure Bauchmuskulatur für etwa 10 Sekunden bewusst an. Ein starker Core unterstützt Euren Rücken und sorgt für eine stabile Haltung.
3️⃣ Rücken mobilisieren: Beugt Euch leicht nach vorne und richtet Euch anschließend Wirbel für Wirbel wieder auf – das bringt Bewegung in Eure Wirbelsäule.

Schon wenige Minuten reichen aus, um Euren Rücken etwas Gutes zu tun. Probiert die Übungen direkt im Büro aus und spürt den Unterschied! 🙌

Bis zum nächsten Working Wednesday 💚

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Schule, Ausbildung oder Studium? Zeit, etwas für Euch zu tun! 🎓💪
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🍝 FIT FOOD FRIDAY – High Protein Rote-Bete-Pasta

Ihr sucht ein cremiges Pastagericht, das nicht nur lecker aussieht, sondern euch auch mit ordentlich Protein versorgt? 🍝💪

Dann probiert diese Rote-Bete-Pasta aus – cremig, aromatisch und perfekt für ein schnelles Feierabendessen.

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🛒 Zutaten (für 2 Portionen)

* 300 g gekochte Rote Bete
* 180 g Feta Light (Salakis)
* Saft einer ½ Zitrone
* 180 g Rigatoni
* 100 g Reibekäse Light
* Etwas Pastawasser

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👩‍🍳 Zubereitung

1. Die Rigatoni nach Packungsanweisung kochen.
2. Rote Bete, Feta Light, Zitronensaft und etwas Pastawasser zu einer cremigen Soße pürieren.
3. Die gekochte Pasta mit der Soße vermengen und in eine Auflaufform geben.
4. Mit dem Reibekäse Light bestreuen.
5. Bei 180 °C Umluft für ca. 20 Minuten goldbraun überbacken.

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🔎 Nährwerte pro Portion
* 🔥 650 kcal
* 💪 45 g Protein
* 🍝 75 g Kohlenhydrate
* 🥑 17 g Fett

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💬 Tipp:
Für noch mehr Frische könnt ihr die Pasta nach dem Backen mit etwas Rucola oder frischer Petersilie toppen.

Speichert Euch das Rezept und markiert jemanden, der diese pinke Pasta unbedingt ausprobieren muss! 💚🍝

#FitFoodFriday #HighProtein #RoteBete #PastaLiebe #96fitness

🌮 FIT FOOD FRIDAY - High Protein Mais-Taco

Ihr sucht nach einem einfachen, proteinreichen Snack oder einer schnellen Mahlzeit?

Dann müsst ihr diesen knusprigen Mais-Taco ausprobieren! 😍

Außen knusprig, innen cremig und voller frischer Zutaten – perfekt für den Feierabend oder als leichtes Mittagessen.

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🌽 Zutaten (für 2 Tacos)

Für die Taco-Basis:
• 200 g Mais (abgetropft)
• 50 g Krümelkäse Light

Für die Creme:
• ½ Avocado (ca. 70 g)
• 100 g Frischkäse Light

Zum Belegen:
• ½ Gurke
• 100 g Cherrytomaten
• 2 gekochte Eier
• 50 g Feta Light

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👩‍🍳 Zubereitung

Mais und Krümelkäse vermengen und auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech zu zwei ovalen Fladen formen.

Bei 200 °C ca. 20–25 Minuten backen, bis die Tacos goldbraun und knusprig sind.

In der Zwischenzeit Avocado und Frischkäse zu einer cremigen Masse verrühren.

Die gebackenen Mais-Tacos mit der Avocado-Frischkäse-Creme bestreichen und anschließend mit Gurke, Cherrytomaten, Ei und Feta Light belegen.

Zum Schluss vorsichtig zusammenklappen und genießen.

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🔎 Nährwerte pro Taco

• ca. 330 kcal
• KH: 16 g
• Protein: 21 g
• Fett: 18 g

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💬 Tipp:

Für noch mehr Protein könnt ihr zusätzlich Hähnchenbrust, Thunfisch oder Hüttenkäse als Topping verwenden.

Speichert euch das Rezept und markiert jemanden, der diesen Taco unbedingt probieren muss! 🌮✨

#FitFoodFriday #HighProtein #96fitness #MaisTaco

💧 FIT FOOD FRIDAY – Homemade Lemon-Lime Soda

Ihr habt Lust auf eine erfrischende Limonade, wollt aber nicht zu den klassischen Softdrinks greifen?

Dann probiert diese selbstgemachte Lemon-Lime Soda – spritzig, frisch und perfekt für warme Tage 🍋✨

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🍋 Zutaten (für ca. 10 Gläser)

Für den Sirup:
• Limettenschale von 3 abgeriebenen Limetten
• Zitronenschale von 4 abgeriebenen Zitronen
• Saft aus 3 frisch gepressten Limetten
• Saft aus 4 frisch gepressten Zitronen
• 100 g Zuckeralternative (Stevia)

Zum Servieren:
• 2–4 EL Sirup pro Glas
• Sprudelwasser
• Eiswürfel

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👩‍🍳 Zubereitung
Gebt den Zucker zusammen mit der Zitronen- und Limettenschale in eine Schüssel und verreibt alles mit den Fingern, bis die Schalen ihr Aroma an den Zucker abgegeben haben.

Anschließend die Zucker-Schalen-Mischung zusammen mit dem Zitronen- und Limettensaft in einen kleinen Topf geben.

Bei mittlerer Hitze erwärmen und gelegentlich umrühren, bis sich der Zucker vollständig aufgelöst hat.

Den Sirup anschließend mindestens 20 Minuten ziehen und vollständig abkühlen lassen.

Danach durch ein feines Sieb passieren und in eine Flasche oder ein Glas füllen.

Zum Servieren 2–4 EL Sirup in ein Glas mit Eiswürfeln geben, mit Sprudelwasser auffüllen, umrühren und genießen.

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🔎 Nährwerte pro Glas
(bei 2 EL Sirup + Sprudelwasser)

• ca. 45 kcal
• KH: 11 g
• Protein: 0 g
• Fett: 0 g

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💬 Tipp:
Für noch mehr Frische könnt ihr Zitronen- oder Limettenscheiben sowie frische Minze ins Glas geben.

Speichert Euch das Rezept für die nächste Hitzewelle ☀️🍋

#FitFoodFriday #LemonLimeSoda #HealthyDrinks #96fitness

🥗 FIT FOOD FRIDAY – Frischer Kichererbsensalat

Ihr sucht ein schnelles, gesundes Gericht für warme Tage? ☀️

Dann probiert diesen frischen Kichererbsensalat mit knackigem Gemüse und einem leckeren Zitronen-Dressing. Perfekt als Meal Prep, Mittagessen oder Beilage zum Grillen 🥒🍋

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🥗 Zutaten (für 4 Portionen)
Salat:
- 2 Dosen Kichererbsen (ca. 480 g Abtropfgewicht)
- 1 Gurke
- 2 Paprika
- 1 rote Zwiebel
- 1 Bund Dill
- 1 Bund Petersilie

Dressing:
- 100ml Olivenöl
- 2 EL Apfelessig
- Saft einer Zitrone
- 1 EL Honig (15 g)
- TL Senf
- Salz & Pfeffer
- Gewürzmischung nach Wahl (z. B. Kräuter, mediterrane Gewürze oder Salatgewürz)

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👩‍🍳 Zubereitung
Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen.

Gurke, Paprika und rote Zwiebel klein schneiden. Dill und Petersilie fein hacken.

Für das Dressing Olivenöl, Apfelessig, Zitronensaft, Honig und die Gewürze verrühren.

Alles in einer großen Schüssel vermengen und gut durchziehen lassen.

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🔎 Nährwerte pro Portion
* ca. 250 kcal
* KH: 31 g
* Protein: 9 g
* Fett: 10 g

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💬 Tipp:
Für noch mehr Protein könnt ihr den Salat mit Feta Light, Hüttenkäse oder gegrilltem Hähnchen ergänzen.

Perfekt zum Vorbereiten, Mitnehmen und Genießen 🥗✨

Speichert Euch das Rezept für Euren nächsten Meal-Prep-Day und markiert jemanden, der diesen Salat ausprobieren sollte 👇

#FitFoodFriday #HealthyFood #MealPrep #96fitness #GesundeRezepte