Maximalkraft: Was ist das?
Im Fitnessstudio ist oft das Ziel der Trainierenden, stärker zu werden und mehr Gewicht zu bewegen. Dabei spielt die Maximalkraft eine entscheidende Rolle. Jedoch stellt sich die Frage, was die Maximalkraft ist beziehungsweise welchen Nutzen sie hat?
Die Maximalkraft
Die Maximalkraft ist die Kraft, die Ihr willentlich mithilfe der Muskulatur maximal gegen einen Widerstand aufbringen könnt. Dabei werden alle verfügbaren Muskelfasern beansprucht. Es ist dabei festzuhalten, dass die Maximalkraft nicht nur, für die sinnvoll ist, die möglichst schwer trainieren wollen. Die Maximalkraft ist auch für Bewegungen mit weniger Kraft sinnvoll, da die Maximalkraft auch alle anderen Kraftformen, wie Schnellkraft oder Kraftausdauer, bedingt. Grundsätzlich gilt, je höher Eure Maximalkraft ist, umso größer sind auch Eure anderen Kraftfähigkeiten.
Die Maximalkraft ist also die Kraft, bei der Ihr ein Gewicht bei einer Übung nur einmal bewegen könnt (rot markierte Zahlen in der Tabelle). Ideale Übungen für die Maximalkraft wären Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken.
Warum solltet Ihr Eure Maximalkraft trainieren?
Die Maximalkraft zu trainieren, hat mehrere Vorteile für Euch:
- Mehr Muskelaufbau: Je mehr Kraft Ihr habt, desto mehr Spannung könnt Ihr auf Euren Muskel erzeugen und so werden mehr Muskelfasern aktiviert, die wiederum für den Muskelaufbau verantwortlich sind.
- Stabilität der Sehnen, Bänder und Knochen: Durch die höheren Belastungen verbessert sich die Stabilität Eures Körpers. Sehnen, Bänder und Muskeln müssen durch die höhere Belastung stärker arbeiten und werden stabiler. So könnt Ihr in Situationen, in denen die Maximalkraft gefordert ist, wie bei einem Sturz, diesen besser abfangen.
