Muskuläre Dysbalancen
Ihr habt sicherlich schonmal von muskulären Dysbalancen gehört oder vielleicht schon selbst erlebt. Meist lässt es sich nur schwer sagen, wie muskuläre Dysbalancen entstehen, da die Gründe dafür vielfältig sein können. In der Regel sind die Ursachen Bewegungsmangel, Schon- oder Fehlhaltungen, Verletzungsfolgen, angeborene Anomalien der Knochenstruktur, wie ein kurzes Bein oder Skoliose, bis zu einseitigen Belastungen beim Sport. Daraus entstehende Folgen können verminderte Leistungsfähigkeit, höhere Verletzungsanfälligkeit oder gereizte Sehnen, Bänder, Gelenke und Muskeln sein.
Die drei häufigsten Ursachen muskulärer Dysbalancen
Dysbalancen durch zu viel Sitzen: In der heutigen Zeit sitzt der Mensch durchschnittlich sieben Stunden pro Tag. Durch das dauerhafte Sitzen verkrümmt die Rückenmuskulatur und durch das Anwinkeln der Beine verkürzt sich die Beinmuskulatur. Demzufolge können die Muskeln ihrer Stützfunktion nicht mehr nachkommen und es entstehen Probleme im Lendenwirbelbereich.
Bewegungsmangel: Die Zivilisationskrankheit der Neuzeit ist Bewegungsmangel. Nahrung müsst Ihr nicht mehr selbst jagen und auch den Weg zur Arbeit legen die meisten lieber mit Auto, Bus oder Bahn zurück. Folgen der Mangelbewegung sind Muskelschwund sowie Verkürzungen und Verhärtungen. Dies führt wieder dazu, dass andere Muskeln für die zu schwache Muskulatur einspringen müssen und es folglich zur Überbelastung kommt.
Einseitiges Training und fehlendes Dehnen: Einige von Euch trainieren, ohne sich aufzuwärmen und ohne sich am Schluss zu dehnen. Hinzu kommt einseitiges Training. Ihr trainiert beispielsweise nur Bizeps und Brust und vergesst dabei die Gegenspieler Trizeps und Latissimus zu trainieren. Die Folgen sind, dass Ihr nach vorn gedrehte Schultern und leicht gebeugte Arme bekommt.
Muskuläre Dysbalancen bekämpfen
Vielfalt beim Sport: Nach Möglichkeit solltet Ihr Sportarten betreiben, bei denen Ihr so viele Muskelgruppen wie möglich beansprucht. Es sollten viele komplexe Bewegungen dabei sein, wie zum Beispiel beim Turnen, Tanzen oder Kampfsport.
Wieder beweglicher werden: Ihr solltet Euch regelmäßig dehnen, um Bewegungseinschränkungen vorzubeugen oder zu bekämpfen.
Geschwächte Muskeln stärken: Ein Stärken der abgeschwächten Muskeln ist unumgänglich, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Beispielsweise sollte der Trizeps trainiert werden, wenn der Bizeps verkürzt ist, so wird das Muskelgleichgewicht wiederhergestellt.