Professionell trainieren im Vereinszentrum
Im Fitness- und Gesundheitsstudio von Hannover 96 erwartet Euch ein vielseitiges Trainingsangebot mit individueller Betreuung. Dazu gehören unter anderem ein abwechslungsreiches Kursprogramm, digitales Training sowie die Erstellung professioneller Trainingspläne, die auf Eure persönlichen Ziele abgestimmt werden.
Mehr als nur Fitness
Mit Eurer Mitgliedschaft profitiert Ihr zusätzlich von zahlreichen Vorteilen rund um Hannover 96. Dazu zählen unter anderem ein Willkommenspaket inklusive 96-Schal und Mitgliedskarte, Rabatte auf Dauerkarten und Fanartikel sowie weitere exklusive Vergünstigungen und Vorkaufsrechte.
Die wichtigsten Infos
Jetzt kostenloses Probetraining vereinbaren
Ihr wollt bei Hannover 96 durchstarten? Dann vereinbart jetzt Euer kostenloses Probetraining und lernt unser Fitness- und Gesundheitsstudio im Vereinszentrum kennen.
🔥 Langhantel. Musik. Teamgeist. Volle Power!
Bei Hot Iron trainiert ihr euren gesamten Körper mit der Langhantel und einfachen, athletischen Bewegungen – energiegeladen und garantiert nicht langweilig! 💪
🏋️ Ganzkörpertraining
🔥 Kraft & Kraftausdauer
🎶 Energiegeladene Musik
💪 Für Einsteiger & Fortgeschrittene
Mit Hot Iron 1 findet ihr den idealen Einstieg ins Langhanteltraining. Wer schon etwas mehr Herausforderung sucht, ist bei Hot Iron 2 genau richtig.
Und das Beste: Alle unsere Fitness- und Gesundheitskurse sind bereits in eurer Fitnessmitgliedschaft enthalten! 🙌
👉 Langhantel schnappen, Musik an und gemeinsam durchstarten!
#hotiron #langhanteltraining #krafttraining #kraftausdauer #96fitness
🍅🍂 TOMATENSUPPE MIT PESTO GRILLED CHEESE 🧀🌿
Auch wenn die Suppe warm ist – für mich gehört sie einfach perfekt in den Herbst! 🍂
Geröstete Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch werden zu einer wunderbar cremigen Tomatensuppe püriert. Und dazu gibt’s ein knuspriges Pesto Grilled Cheese mit Cheddar, Mozzarella und frischem Basilikum. 🤤
Die Kombination aus cremiger Suppe und knusprig-käsigem Sandwich ist einfach Comfort Food pur! ❤️
━━━━━━━━━━━━━━━
🛒 Zutaten für 2–3 Portionen
🍅 Für die Suppe:
* 400–500 g Tomaten
* 1 Zwiebel
* ½ Knoblauchknolle
* 1 Dose gehackte Tomaten
* 1 große Handvoll Basilikum
* etwas Olivenöl
* Salz & Pfeffer
* etwas Zitronensaft
✨ Zum Servieren:
* etwas Sahne
* etwas Pesto
* etwas Olivenöl
* Chiliflocken
🧀 Für das Grilled Cheese:
* 2 dicke Scheiben Dinkelbrot
* Cheddar
* Mozzarella
* Pesto
* frischer Basilikum
* 1 EL Butter
━━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Tomaten rösten
Tomaten, die halbierte Zwiebel und die halbe Knoblauchknolle in eine Auflaufform geben. Mit etwas Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
Bei 180 °C Ober-/Unterhitze ca. 35–40 Minuten im Ofen rösten.
2️⃣ Suppe mixen
Das geröstete Gemüse zusammen mit dem weichen Knoblauch, den gehackten Tomaten und einer großen Handvoll Basilikum in einen Mixer geben und fein pürieren.
Mit etwas Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken.
3️⃣ Anrichten
Die Suppe in Schüsseln geben und mit etwas Sahne, Pesto, Olivenöl und Chiliflocken toppen. 🌶️
4️⃣ Grilled Cheese
Die Brotscheiben mit Pesto bestreichen und mit Cheddar, Mozzarella und frischem Basilikum belegen.
Zusammenklappen und die Außenseiten mit etwas Butter bestreichen.
In einer Pfanne bei mittlerer Hitze von beiden Seiten jeweils 2–3 Minuten goldbraun braten, bis das Brot schön knusprig und der Käse geschmolzen ist. 🧀🔥
━━━━━━━━━━━━━━━
🍅 Cremige Tomatensuppe + knuspriges Pesto Grilled Cheese = Herbst-Comfort-Food vom Feinsten! 🍂❤️
💾 Speichert Euch das Rezept ab und probiert es unbedingt aus!
🍅🍂 TOMATENSUPPE MIT PESTO GRILLED CHEESE 🧀🌿
Auch wenn die Suppe warm ist – für mich gehört sie einfach perfekt in den Herbst! 🍂
Geröstete Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch werden zu einer wunderbar cremigen Tomatensuppe püriert. Und dazu gibt’s ein knuspriges Pesto Grilled Cheese mit Cheddar, Mozzarella und frischem Basilikum. 🤤
Die Kombination aus cremiger Suppe und knusprig-käsigem Sandwich ist einfach Comfort Food pur! ❤️
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🛒 Zutaten für 2–3 Portionen
🍅 Für die Suppe:
* 400–500 g Tomaten
* 1 Zwiebel
* ½ Knoblauchknolle
* 1 Dose gehackte Tomaten
* 1 große Handvoll Basilikum
* etwas Olivenöl
* Salz & Pfeffer
* etwas Zitronensaft
✨ Zum Servieren:
* etwas Sahne
* etwas Pesto
* etwas Olivenöl
* Chiliflocken
🧀 Für das Grilled Cheese:
* 2 dicke Scheiben Dinkelbrot
* Cheddar
* Mozzarella light
* Pesto
* frischer Basilikum
* 1 EL Butter
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👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Tomaten rösten
Tomaten, die halbierte Zwiebel und die halbe Knoblauchknolle in eine Auflaufform geben. Mit etwas Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
Bei 180 °C Ober-/Unterhitze ca. 35–40 Minuten im Ofen rösten.
2️⃣ Suppe mixen
Das geröstete Gemüse zusammen mit dem weichen Knoblauch, den gehackten Tomaten und einer großen Handvoll Basilikum in einen Mixer geben und fein pürieren.
Mit etwas Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken.
3️⃣ Anrichten
Die Suppe in Schüsseln geben und mit etwas Sahne, Pesto, Olivenöl und Chiliflocken toppen. 🌶️
4️⃣ Grilled Cheese
Die Brotscheiben mit Pesto bestreichen und mit Cheddar, Mozzarella und frischem Basilikum belegen.
Zusammenklappen und die Außenseiten mit etwas Butter bestreichen.
In einer Pfanne bei mittlerer Hitze von beiden Seiten jeweils 2–3 Minuten goldbraun braten, bis das Brot schön knusprig und der Käse geschmolzen ist. 🧀🔥
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🍅 Cremige Tomatensuppe + knuspriges Pesto Grilled Cheese = Herbst-Comfort-Food vom Feinsten! 🍂❤️
💾 Speichert Euch das Rezept ab und probiert es unbedingt
🔥 Mehr als nur Krafttraining!
Beim Functional Training trainiert ihr euren Körper ganzheitlich und verbessert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Koordination, Schnelligkeit und Gleichgewicht.
💪 Kraft
⚡ Ausdauer & Schnelligkeit
🎯 Koordination
⚖️ Gleichgewicht
🤸 Alltagsnahe Bewegungen
Durch vielseitige Übungen trainiert ihr mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und verbessert eure Bewegungsabläufe.
Egal, ob als Haupttraining oder als Ergänzung zu eurer Sportart – Functional Training bringt euch weiter!
Und das Beste: Alle unsere Fitness- und Gesundheitskurse sind bereits in eurer Fitnessmitgliedschaft enthalten! 🙌
👉 Also: Kommt vorbei, probiert es aus und bringt euren Körper in Bewegung!
#functionaltraining #funktionellestraining #fitnesskurse #gruppentraining #96fitness
🍝🐟 LACHS FETA PASTA 🐟🍝
Ihr liebt cremige Pasta, wollt aber gleichzeitig eine ordentliche Portion Protein auf dem Teller? Dann müsst Ihr dieses Rezept ausprobieren! 😍
Lachs, Feta und Tomaten kommen einfach zusammen in den Ofen – anschließend alles vermengen, Spinat und Pasta dazugeben und fertig! 🙌
Wenig Aufwand, wenige Schritte und dafür richtig viel Geschmack. ❤️
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🛒 Zutaten
* 🐟 4 Lachsfilets
* 🧀 200 g Feta
* 🍅 1 Tasse Cherrytomaten
* 🫒 3 EL Olivenöl
* 🌿 2 TL Oregano
* 🧄 ½ TL Knoblauchpulver
* 🧂 ½ TL Salz
* 🖤 ½ TL schwarzer Pfeffer
* 🥬 150 g Babyspinat
* 🍝 250 g gekochte Pasta
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👩🍳 Zubereitung
1. Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
2. Lachs, Feta und Cherrytomaten in eine Auflaufform geben.
3. Olivenöl und Gewürze darübergeben und alles für ca. 25 Minuten backen, bis der Lachs durchgegart ist.
4. Anschließend Lachs, Feta und Tomaten miteinander vermengen.
5. Babyspinat unterrühren und kurz zusammenfallen lassen.
6. Zum Schluss die gekochte Pasta unterheben.
🍝 Cremig, würzig, proteinreich und richtig lecker!
💾 Speichert Euch das Rezept ab und probiert es aus!
#FitFoodFriday #BakedPasta #SalmonPasta #LachsPasta #96fitness
📦💪 Working Wednesday – Der Rücken ist kein Gabelstapler!
Ob Getränkekiste, Karton oder Büromaterial: Auch im Büro müssen wir manchmal etwas heben. Damit Euer Rücken dabei nicht direkt kündigt, haben wir 3 einfache Tipps für Euch:
1️⃣ Last nah am Körper halten: Je näher die Last am Körper ist, desto weniger Belastung entsteht für den Rücken.
2️⃣ Aus den Beinen heben: Geht in die Knie und nutzt die Kraft Eurer Beine – statt Euch aus dem Rücken nach oben zu ziehen.
3️⃣ Nicht mit der Last verdrehen: Wenn Ihr Euch drehen müsst, setzt lieber kleine Schritte und bewegt die Füße mit.
💡 Schon kleine Anpassungen machen einen großen Unterschied. Hebt clever und gebt Eurem Rücken die Unterstützung, die er verdient! 🙌
Bis zum nächsten Working Wednesday 💚
#WorkingWednesday #Rückengesundheit #RichtigHeben #Ergonomie #96fitness
🍳 FRÜHSTÜCKS-OMELETTE-TOAST – schnell, herzhaft & proteinreich! 🍞💪
Ihr habt morgens wenig Zeit, möchtet aber trotzdem ein leckeres und sättigendes Frühstück genießen? Dann ist dieser Omelette-Toast genau das Richtige für Euch! 😍
Mit wenigen Zutaten zaubert Ihr Euch ein herzhaftes Frühstück, das nicht nur super einfach gemacht ist, sondern auch ordentlich Protein liefert.
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🛒 Zutaten
* 🧈 1 Butterflocke für die Pfanne
* 🍞 1 Scheibe Vollkorntoast
* 🥚 2 Eier
* 🧂 Gewürze nach Wahl
* 🧀 50 g Reibekäse light
* 🍗 2 Scheiben Hähnchenbrustaufschnitt
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👩🍳 Zubereitung
1. Schneidet den Vollkorntoast zweimal quer durch, sodass vier Dreiecke entstehen.
2. Gebt eine Butterflocke in eine Pfanne und bratet die Toaststücke kurz an.
3. Verquirlt währenddessen die Eier mit Euren Lieblingsgewürzen.
4. Gebt die Eiermasse in die Mitte der Pfanne, sodass sie rund um die Toaststücke verläuft.
5. Bestreut den Toast mit Reibekäse light und belegt ihn mit Hähnchenbrustaufschnitt.
6. Sobald die Eiermasse fast fest ist, klappt Ihr alles in der Mitte zu einem Omelette zusammen.
7. Zum Schluss noch einmal würzen – und genießen! 😋
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💪 Nährwerte
Ca. 500 kcal pro Portion
* Protein: ca. 40 g
* Kohlenhydrate: ca. 25 g
* Fett: ca. 25 g
Die Nährwerte können je nach Toast, Käse, Aufschnitt und verwendeter Butter leicht variieren.
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✨ Ein schnelles, herzhaftes Frühstück, das Euch lange satt hält und perfekt für stressige Morgen ist!
💾 Speichert Euch das Rezept und markiert jemanden, der morgens auch lieber herzhaft frühstückt!
#FitFoodFriday #Frühstücksideen #ProteinreichFrühstücken #ProteinFrühstück #96fitness
🤸 Mehr Beweglichkeit für Euren Alltag!
Fühlt ihr Euch durch langes Sitzen manchmal steif, verspannt oder unbeweglich? Dann ist unser Kurs „Faszien & Mobility“ genau das Richtige für Euch!
Mit gezielten Übungen mobilisiert und kräftigt Ihr Euren Körper, verbessert Eire Beweglichkeit und wirkt typischen Bewegungseinschränkungen entgegen. Für ein besseres Körpergefühl und mehr Leichtigkeit im Alltag. 💪
✅ Mobilität verbessern
✅ Verspannungen lösen
✅ Bewegungsabläufe optimieren
✅ Körper bewusster wahrnehmen
Und das Beste: Alle unsere Fitness- und Gesundheitskurse sind bereits in Eurer Fitnessmitgliedschaft enthalten! 🙌
👉 Also: Matte ausrollen, mitmachen und beweglicher werden!
#faszien #mobility #beweglichkeit #bewegungimalltag #96fitness
📞🚶♀️ Working Wednesday – Telefonieren kann auch Bewegung sein!
Wie oft sitzt Ihr eigentlich am Schreibtisch, obwohl Ihr gerade nur telefoniert? 👀
Genau diese kleinen Momente könnt ihr im Arbeitsalltag nutzen, um mehr Bewegung in Euren Tag zu bringen.
Heute haben wir 3 einfache Tipps für Euch:
1️⃣ Im Stehen telefonieren: Wenn ihr nicht unbedingt sitzen müsst, steht beim Telefonieren einfach auf. So bringt ihr Bewegung ganz nebenbei in Euren Arbeitsalltag.
2️⃣ Telefonieren & Gehen: Nutzt längere Telefonate für ein paar Schritte durchs Büro oder den Flur. Jeder Schritt zählt! 🚶
3️⃣ Headset nutzen: Mit einem Headset habt Ihr beide Hände frei und könnt Euch während des Telefonats bewegen.
💡 Unser Tipp: Nicht jede Bewegungspause muss extra eingeplant werden. Nutzt einfach die Möglichkeiten, die Euer Arbeitsalltag sowieso bietet.
Also: Beim nächsten Telefonat – aufstehen statt sitzen bleiben! 😉
Bis zum nächsten Working Wednesday 💚
#WorkingWednesday #BewegungImBüro #Telefonieren #GesundAmArbeitsplatz #96fitness
🍣 FIT FOOD FRIDAY – Sushi Hack
Ihr liebt Sushi, aber habt keine Lust auf aufwendiges Rollen? Dann müsst Ihr diesen Sushi Hack ausprobieren! 😍
Mit wenigen Zutaten zaubert Ihr Euch kleine Sushi-Bites – ganz ohne Sushi-Matte und super einfach in der Eiswürfelform.
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🥑 Zutaten für ca. 8–10 Sushi-Bites
• 100 g Sushireis
• 100 g Lachs
• 1 Avocado
• 50 g Frischkäse
• etwas Öl zum Einfetten
• Sesam zum Bestreuen
• Sojasauce zum Servieren
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👩🍳 Zubereitung
Sushireis nach Packungsangabe kochen und anschließend etwas abkühlen lassen.
Eine Eiswürfelform leicht mit etwas Öl einfetten.
Den Lachs in dünne Scheiben schneiden und jeweils in die Mulden der Eiswürfelform legen.
Avocado klein schneiden und auf dem Lachs verteilen.
Anschließend jeweils einen kleinen Klecks Frischkäse daraufgeben.
Zum Schluss etwa 1 TL Sushireis pro Mulde darauf verteilen und mit Frischhaltefolie gut andrücken.
Die Sushi-Bites vorsichtig aus der Form stürzen, mit Sesam bestreuen und gemeinsam mit Sojasauce genießen. 🍣✨
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🔎 Nährwerte
Die genauen Nährwerte hängen vor allem von der Größe der Avocado, dem verwendeten Frischkäse und Lachs ab.
Bei den oben genannten Mengen ergeben sich ungefähr:
• 🔥 ca. 700 kcal gesamt
• 🍚 ca. 75 g Kohlenhydrate
• 💪 ca. 30 g Protein
• 🥑 ca. 32 g Fett
Bei 8 Sushi-Bites entspricht das ca. 88 kcal pro Stück.
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💬 Tipp:
Für den extra Sushi-Feeling-Moment könnt ihr die Bites mit etwas Sriracha-Mayo, Frühlingszwiebeln oder zusätzlichem Sesam toppen. 🌶️🍣
Speichert Euch diesen Sushi Hack für Euren nächsten Sushi-Abend und probiert ihn unbedingt aus! 🥑✨
#FitFoodFriday #SushiHack #SushiLovers #HighProtein #96fitness
🥊 Power, Ausdauer & Box-Feeling – seid ihr bereit?
Beim Fit-Boxen erwartet euch ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das Kraft und Ausdauer mit Schnelligkeit, Koordination und verschiedenen Boxelementen verbindet. 🔥
🥊 Sandsack
🎯 Pratzentraining
⚡ Speedball & Doppelendball
🪢 Seilspringen
💪 Kraft-Ausdauer-Training
Egal, ob ihr gerade mit dem Boxen startet oder schon Erfahrung mitbringt: Mit Basic & Fortgeschrittenen gibt es das passende Level für euch.
Und das Beste: Alle unsere Fitness- und Gesundheitskurse sind bereits in eurer Fitnessmitgliedschaft enthalten! 🙌
👉 Worauf wartet ihr? Handschuhe an, vorbeikommen und mitmachen!
#fitboxen #boxtraining #fitnesskurse #gruppentraining #96fitness
🧘♀️💻 Working Wednesday – Mehr Länge, weniger Spannung!
Langes Sitzen, Bildschirmarbeit und eine gebeugte Haltung können unserem Rücken ganz schön zusetzen. Zeit für eine kleine Dehnungs- und Bewegungspause! 🙌
Mit diesen 3 einfachen Tipps könnt ihr Euren Rücken zwischendurch etwas Gutes tun:
1️⃣ Katzenbuckel & Strecken: Macht Euch bewusst rund und streckt euch anschließend wieder lang. So bringt ihr Bewegung in Eure Wirbelsäule.
2️⃣ Brustkorb öffnen: Öffnet Eure Brust und bringt die Schultern sanft nach hinten – die perfekte Gegenbewegung zum langen Sitzen am Schreibtisch.
3️⃣ Rücken stabilisieren: Richtet Euch auf, aktiviert Eure Körpermitte und haltet die Position für einige Sekunden. So gebt ihr Eurem Rücken Stabilität.
💡 Unser Tipp: Wartet nicht erst darauf, dass Euer Rücken sich meldet. Baut kleine Bewegungs- und Dehnungspausen ganz selbstverständlich in Euren Büroalltag ein.
Also: Rund machen, strecken, Brust öffnen und wieder durchatmen! 💪
Bis zum nächsten Working Wednesday 💛
#WorkingWednesday #Rückengesundheit #RückenDehnung #GesundAmArbeitsplatz #96fitness
Rückrufservice
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