Trainingstipps Archive - 96 Vereinszentrum

RUNNING – MEHR ALS NUR LAUFEN

Laufen – für manche ist es eine Qual, für andere pure Leidenschaft. Doch egal, ob EinsteigerIn oder ambitionierte HobbyläuferIn: Running ist weit mehr als nur eine Sportart. Es zählt zu den ursprünglichsten Bewegungsformen des Menschen – und ist gleichzeitig eine der effektivsten Methoden, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die moderne Bewegungsforschung bestätigt die positiven Effekte regelmäßigen Laufens auf mehreren physiologischen und psychologischen Ebenen. FOKUS: GESUNDHEIT UND PRÄVENTION Ein zentrales Argument für regelmäßiges Lauftraining ist seine präventive Wirkung auf sogenannte nicht übertragbare Erkrankungen (Non-Communicable Diseases, NCDs) wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, […]

Trainingstipps

Athletiktraining im Fußball

Man hört es hier und da mal ab und zu. Aber was verstehen wir eigentlich unter Athetiktraining? Um dem ganzen auf den Grund zu gehen, müssen wir zunächst den Begriff definieren. Das Wort „Athlet“ findet seinen Ursprung in dem altgriechischen Wort „athletes“ und bedeutet „Wettkämpfer“. Denn im Altertum war der Athlet ein Wettkämpfer, der an verschiedenen gymnischen Spielen teilgenommen hat. Mit diesem Hintergrund bedeutet es in der heutigen Zeit also als Athlet, wettkampffähig zu sein. Das heißt, wo auch immer Sport mit einer Wettkampfkomponente ausgeübt wird, kann ein Athletiktraining eingesetzt […]

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Muskuläre Dysbalancen

Ihr habt sicherlich schonmal von muskulären Dysbalancen gehört oder vielleicht schon selbst erlebt. Meist lässt es sich nur schwer sagen, wie muskuläre Dysbalancen entstehen, da die Gründe dafür vielfältig sein können. In der Regel sind die Ursachen Bewegungsmangel, Schon- oder Fehlhaltungen, Verletzungsfolgen, angeborene Anomalien der Knochenstruktur, wie ein kurzes Bein oder Skoliose, bis zu einseitigen Belastungen beim Sport. Daraus entstehende Folgen können verminderte Leistungsfähigkeit, höhere Verletzungsanfälligkeit oder gereizte Sehnen, Bänder, Gelenke und Muskeln sein. Die drei häufigsten Ursachen muskulärer Dysbalancen Dysbalancen durch zu viel Sitzen: In der heutigen Zeit sitzt […]

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Maximalkraft: Was ist das?

Im Fitnessstudio ist oft das Ziel der Trainierenden, stärker zu werden und mehr Gewicht zu bewegen. Dabei spielt die Maximalkraft eine entscheidende Rolle. Jedoch stellt sich die Frage, was die Maximalkraft ist beziehungsweise welchen Nutzen sie hat? Die Maximalkraft Die Maximalkraft ist die Kraft, die Ihr willentlich mithilfe der Muskulatur maximal gegen einen Widerstand aufbringen könnt. Dabei werden alle verfügbaren Muskelfasern beansprucht. Es ist dabei festzuhalten, dass die Maximalkraft nicht nur, für die sinnvoll ist, die möglichst schwer trainieren wollen. Die Maximalkraft ist auch für Bewegungen mit weniger Kraft sinnvoll, […]

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Functional Training – Was steckt dahinter?

Functional Training ist seit einigen Jahren in aller Munde, jedoch stellt sich die Frage, was ist dies überhaupt? Grundsätzlich wird Functional Training von Gambetta und Gray, zwei renommierte Experten für Functional Training, als Bewegungen bezeichnet, die nicht nur einen einzigen Muskel isoliert beanspruchen, sondern Bewegungsformen integrieren, die immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen (Gambetta und Gray 2002, Paragraf 13). Functional Training ist also eine alltagsrelevante und sportübergreifende Trainingsform. Sie beinhaltet somit komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Ursprünge des Functional Trainings Die Entstehung des Functional Training […]

Lifestyle & Co.Trainingstipps

Fit im Alltag: Fünf Tipps, wie Ihr Eure körperliche Aktivität trotz Beruf und wenig Zeit steigert

Ein hektischer Berufsalltag, lange Arbeitszeiten und wenig Freizeit – für viele Menschen ist es eine echte Herausforderung, ausreichend körperlich aktiv zu bleiben. Doch gerade in Zeiten von sitzenden Tätigkeiten und einem oft stressigen Alltag ist es umso wichtiger, regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren. In diesem Blogbeitrag erfahrt Ihr, wie Ihr Eure körperliche Aktivität trotz eines vollen Terminkalenders steigern könnt. 1. Planung ist (mindestens) das halbe Leben Der Schlüssel zu mehr körperlicher Aktivität liegt oft in der Planung. Analysiert Euren Tagesablauf und schafft Zeitfenster, die Ihr für Bewegung nutzen […]

Trainingstipps

Was hilft wirklich gegen Rückenschmerzen?

Eine Frage, die sich vermutlich die Mehrheit der Bevölkerung stellt. Um diese Frage besser beantworten zu können, sollten wir an dieser Stelle erstmal grob unterscheiden, welche Arten von Rückenschmerzen es gibt und weshalb sie entstehen. Grundsätzlich können Schmerzen im Bereich des Rückens akut oder chronisch sein. Hierbei gilt, dass Schmerzen vom ersten Tag des Auftretens bis zum 30. Tag medizinisch als akut eingestuft werden. Anhaltende Schmerzen darüber hinaus gelten als chronisch. An diesem Punkt eine klare Empfehlung, solltet Ihr unter bereits chronischen oder stark akuten und beeinträchtigenden Rückenschmerzen leiden, dann […]

Tipps & Tricks aus dem Vereinszentrum

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Was hilft wirklich gegen Rückenschmerzen?

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